こんにちは！涼です。
新年度が始まって2ヶ月経ち、少しずつ生活リズムも掴めてきた頃でしょうか。
気持ちに余裕が出てきたら、何か新しいことや前からやろうと思っていたことを、やりたくなりますよね😃
そんな貴重な時間を確保するためにも、やめたいのがダラダラスマホ！
私はよく、ダラダラスマホやってしまうのです💦
ご飯作らなきゃいけないのに…
部屋を片付けようと思って起きたのに…
読書しようと思っていたのに…
気づいたら時間がない？！
という経験はありませんか？
そしてそんな生活をやめたいと心の中で思っていませんか？
そこで今回は、私が試してみて、だらだらスマホが減った方法をお伝えします！
気軽にお試しできますので、もしダラダラスマホをやめたい人は、読み進めて見てくださいね！
やめられないのは人間の脳のしくみ
人間の脳は変化を嫌うそうです。
つまりいつも触っているスマホをやめることは、脳がストップをかけているんです。
やめようと思ってもなかなかやめられないのは、脳の仕組みとも言えますね。
そしてスマホが生活の動線にあって、この時間はスマホを触るという風にパターン化していませんか？
決まった行動をとることは脳の仕組みなのです。
では、悪い癖をやめるためにはどうすればよいかということですが、
決まった行動をとろうとするのが脳のしくみなら、代わりに良い行動を習慣にしてしまうことです！
ダラダラスマホの引き金になっているものは？
良い行動を習慣化するためには、スマホをダラダラ見るという行動そのものではなく、
ダラダラスマホを引き起こす『引き金』は何か？ということを考えてみます。
ダラダラとスマホを見てしまうのは、どんな時ですか？
私は朝起きてすぐにメールチェックやsnsのチェックをしていました。
朝コーヒーを入れながらスマホをチェック、
その後の家事の合間にもメールを見ていたら、気になるセミナーの案内や気になる記事を発見、
いつのまにかネットサーフィンしていたり、
snsを少しチェックするだけのつもりが、ダラダラと見続けていた、
なんてことが多いです。
私は、朝起きてすぐのメールチェックが引き金となっていました。
ですので、朝起きてすぐにメールチェックをやめ、20〜30分読書をすることにしました。
そして、メールチェックは、電車を待っている時などの隙間時間に行うようにしました。
このように、ダラダラスマホのきっかけになる行動を別の行動に変えることで、
ダラダラスマホを止めることができます。
最初は違和感がありますが、だんだんと慣れてくると、意識しなくてもダラダラしなくなってきました。
ちなみに習慣化には3週間かかると言われています。
早く理想の時間の使い方をしたい人は、早めに始めてみてくださいね！
おわりに
この記事では
・やめたいのにやめられないのは脳の仕組み
・やめるためには、代わりの行動を習慣化する
ということをお伝えしました！
スマホを見るかわりに何をしたいですか？
ぜひ考えみて、充実した時間を過ごしてくださいね❣️
にほんブログ村
ポチッとお願いします⭐︎
