タイムクリエイトlab
タイムクリエイターのやまうら涼です。
✅勉強時間を確保するために早起きを頑張っているけど、眠れていない
✅キャパオーバー気味で疲れが取れない
✅疲れて日中の本業に支障が出てしまいそう
そんなお悩みありませんか？
私も、公務員をしながら、
こっそり起業準備を進めていた時は、
睡眠時間3時間！
ということもザラにあって、
勤務時間中にすごい睡魔が襲ってきて、
「メ●シャキ！」というドリンクに頼ったこともあります。
（職務専念義務違反になりかねません！！ご注意くださいね・・・）
睡眠時間を削って頑張ってやるスタイルだと、
ツラいし、長く続けることは難しいですよね。
しかし、
家事も仕事も育児もある中で
さらに自分の目標に向かって
努力されているのは素晴らしいことだと思います！
私はそんなママを応援したいと思っているので、
根性論ではなく、段取りの力で
やり切る方法をお伝えします！
日本人は世界一寝ていない！？
世界の平均睡眠時間は
7時間22分に対して
日本人の平均睡眠時間は6時間43分。
世界ワースト1位だそうです。
（OECD2021年調べ）
もっと寝ていないよ！！
という方も多いのではないでしょうか？
ベストな睡眠時間は
人によりますが、
睡眠不足は、
日中のパフォーマンスにも影響しますし、
そして、
朝もイライラしやすくなりますし、
親子バトルに発展してしまうと
親子ともに心理的にも肉体的にも
大きなダメージとなります😭
時間もエネルギーも有限！やらないことを決めよう
どれもこれも大事！
とやることばかり増やしていませんか？
私もそうでした・・・
その時は、できる気になるんですよね！
だけどキャパオーバー！
時間もエネルギーも有限なので、
いかに配分していくかが大事になります！！
全てに全力投球はできないので、
何をやるのか、
どれくらいやるのかを
決めていくことが大事です。
そして、
自分がこれを達成する！
というゴール（目標）を設定したら、
やると決めたこととは違うやらないことを決めることが大事です！！
期間限定でやらないことにする
とはいえ、
やらない！って勇気要りますよね。
ただでさえ、
仕事、家事、育児と抱えていて、
たくさんの役割を持っています。
なので、いきなりやめちゃうのって
なかなか難しいです。
本当にやらなくていいのか？
やっておいた方がいいよね？
これ使うかも
って考えてしまいますよね。
そんな時は、
期間限定でやらないことにすることで、
やらない決断がしやすくなりますよ！
まずは、１週間の目標を設定して、
それと関係のないことを
１週間やらないと決めてみましょう。
我が家では、
・調理に時間をかけるのをやめる
平日は15分〜20分でできる料理しか
作らない！
→家族のリクエストを聞くのをやめる
→栄養バランスにこだわるのをやめる
その代わり、時間のある休日に子どものリクエストを聞いています！
仕事でも、家庭でも、
優先順位を決めて、
この期間はこれはやらない
を決めることで、
睡眠時間を削らないスケジューリングをしましょうね！
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